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Receitas nutritivas para pré e pós treino

 

Aliada à prática de exercício, uma alimentação saudável, variada e nutritiva é uma das fórmulas-chave para manter o bem-estar físico e mental. 

 

A alimentação mais adequada para os momentos de pré e pós treino é fundamental para todos os praticantes de qualquer modalidade desportiva, já que permite uma melhor performance e diminuir o risco de lesões musculares.

 

A alimentação pré-treino tem como objetivo oferecer a energia necessária para a prática de exercício físico, não só para não se sofrer de fadiga muscular, mas também para potenciar e garantir um bom desempenho durante o treino. Já em relação à alimentação de pós-treino, é essencial que esta seja equilibrada, de modo a ajudar a repor toda a energia despendida ao longo da prática da atividade. 


A nutricionista Cátia Carvalho Silva e a Sport Zone sugerem quatro receitas saudáveis, simples e rápidas de preparar, para pré e pós treino.

 

Receitas pré treino:

 

Papas de Aveia com fruta

Ingredientes:

  • 1 Pera
  • 150ml de Água
  • 30g de Flocos de aveia
  • 1 Pau de canela
  • 1 Raspa de limão ou de laranja
  • Canela em pó
  • 1 clara de ovo

 

Modo de preparação:

  1. Juntar todos os ingredientes (exceto a canela em pó) numa panela e cozinhar em lume brando.
  2. Se se preferir uma textura mais consistente, descartar o pau de canela e as raspas de limão ou laranja. Triturar com a varinha mágica.
  3. Servir a papa polvilhada com canela em pó.

 

Crepe Simples

Ingredientes:

  • 1 Ovo
  • 1 Colher de sopa de farinha de aveia
  • 1 Peça de fruta a gosto
  • Canela em pó q.b.

 

Modo de preparação:

  1. Misturar bem o ovo e a farinha de aveia.
  2. Colocar a mistura numa frigideira antiaderente e cozinhar entre 2 a 3 minutos de cada lado.
  3. Polvilhar o crepe com canela e adicionar a fruta.

 

Receitas pós treino:

 

Batido de Banana e Aveia

Ingredientes:

  • 200ml de Leite ou 1 Iogurte magro natural
  • 1 Banana pequena
  • 2 Colheres de sopa de flocos de aveia                                                     
  • Canela q.b.

 

Modo Preparação:

Colocar todos os ingredientes numa liquidificadora e triturar bem.

 

Pudim de Chia

Ingredientes:

  • 100 ml Leite magro ou 100 ml de Bebida vegetal de soja sem adição de açúcar;
  • 3 Colheres de sopa de chia;
  • 1 Colher de sopa de compota 0% açúcar adicionado;
  • 50g de Frutos vermelhos
  • Canela q.b.

 

Modo de preparação:

  1. Hidratar a chia na bebida vegetal ou leite (dependendo da escolha). Adoçar com canela e compota.
  2. Deixar preparado no frigorifico durante a noite e tapar o recipiente do pudim.
  3. No dia, acrescentar os frutos vermelhos.

 

Periodicidade Diária

sábado, 9 de novembro de 2024 – 04:38:39

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