· Em Portugal, 10,6% dos corredores são recreativos, sendo mais representativo nos homens;
· Correr tem um impacto significativo na saúde física e mental, que vai muito além da ajuda na perda de peso;
· Redução do risco de doenças cardiovasculares, fortalecimento das articulações e melhoria da qualidade do sono são alguns dos benefícios da prática da corrida
No próximo dia 5 de junho assinala-se o Dia Mundial da Corrida. A corrida é uma forma de atividade física acessível a todos, em que não há necessidade de grandes equipamentos e que pode ser praticada em qualquer lugar e a qualquer momento que seja conveniente.
Além disso, está comprovado que tem um impacto bastante positivo no corpo e na mente.
Um estudo, realizado em 2021, confirma que em Portugal há uma prevalência de 10,6% de corredores recreativos, sendo mais representativo nos homens (14,6% vs. 6,6%) e na população jovem (13,6% vs 7,7%)1.
Neste sentido, a cadeia de ginásios premium low cost, Fitness Hut, pertencente ao VivaGym Group, apresenta cinco benefícios para introduzir a corrida na rotina de treinos, seja ela indoor (em ginásio ou em casa) ou outdoor (ao ar livre).
1. Ajuda na saúde cardiovascular
De acordo com o American College of Sports Medicine (ACSM), a corrida é uma excelente forma de aumentar a resistência cardiovascular. Praticar corrida com regularidade ajuda a aprimorar a capacidade cardiorrespiratória e a manter o coração e o sistema circulatório saudáveis.
Correr, no mínimo, 10 minutos por dia pode melhorar significativamente a saúde do coração e reduzir o risco de doenças cardiovasculares. Ajuda ainda a otimizar a índice de massa corporal (IMC) e reduz o colesterol e a pressão arterial.
2. Fortalece as articulações
Dependendo da intensidade e da frequência dos treinos, a corrida pode ser benéfica e auxiliar no fortalecimento e estabilidade das articulações, sobretudo do joelho. Estudos demonstram que permanecer sedentário e renunciar ao exercício aumenta a taxa de artrite do joelho e da anca, em comparação com a corrida recreativa regular. O importante é não ultrapassar os próprios limites para evitar lesões. 2
3. Ajuda a manter um peso saudável
Se o objetivo for queimar gordura ou simplesmente controlar o peso, adicionar a corrida à rotina de treino pode fazer uma grande diferença. A prática pode ainda ajudar a reduzir a sensação de fome3, o que significa que vai querer comer menos - contribuindo para um círculo virtuoso em que não come tanto e, por conseguinte, perde mais peso.
4. Melhora a qualidade do sono
Correr pode melhorar a capacidade do cérebro para metabolizar a serotonina (uma hormona envolvida no ciclo sono-vigília) e regular o sono.
De acordo com a Sleep Foundation4, o exercício a longo prazo melhora a qualidade do sono, combate as insónias e ajuda a realinhar o relógio biológico. Indivíduos que sofram de insónias verifica-se que, com a prática, adormecem mais rapidamente e dormem mais tempo.
5. Melhora o humor, a energia e a saúde mental
Muitas pessoas correm apenas porque querem sentir-se melhor. O exercício ajuda a melhorar o humor, a concentração e a qualidade de vida em geral. Além disso, contribui para prevenir sintomas de depressão, ansiedade e stress.
No Fitness Hut encontra disponível a atividade Hut Runners Outdoor, um treino ao ar livre, orientado por profissionais, em que se corre em grupo. Esta atividade tem diferentes níveis adaptados às necessidades de cada pessoa. Com a prática é possível trabalhar com métodos de treino específicos e melhorar a técnica de corrida. Esta apresenta uma intensidade média e baixa dificuldade, queimando aproximadamente 450 calorias por aula.
O próximo passo é definir os próprios objetivos e alcançar novos limites, avaliar a própria progressão e entrar no mundo da corrida.